Enem: como lidar com a ansiedade para a prova?

Psicóloga faz recomendações para estudantes administrarem a ansiedade e manterem a calma na hora do exame
Por Ascom GT

Faltando menos de um mês para a prova do Enem, é comum que estudantes fiquem nervosos. Depois de tanto tempo se preparando, o momento tão esperado está para acontecer nos dias 21 e 28 de novembro. Como segurar a ansiedade até lá? E ainda, como manter a calma na hora da prova para poder resolver as questões tranquilamente?

Essas são as grandes perguntas do momento. Vanessa Ferreira, psicóloga do Núcleo de Apoio Pedagógico e Psicossocial (Napps) da Unit Alagoas, alerta que o momento agora é de revisão para manter o conteúdo atualizado até o grande dia. Mesmo assim, é preciso organização prévia dos temas, para conseguir passar por todo o material pretendido sem espaço para a sensação de que “algo ficou pendente” ou de que não vai conseguir conferir tudo a tempo.

Porém esta não deve ser a única coisa na mente dos candidatos ao Enem, de seus pais e familiares, que também precisam controlar suas emoções e expectativas para não aumentar a pressão sobre os jovens.
“É essencial investir em boas noites de sono, ter cuidado com questões de autocobrança e insegurança, para que não venham a interferir no processo de concentração e aprendizagem. Se necessário, buscar apoio psicológico quando essa ansiedade se mostrar muito intensa e frequente, chegando a interferir no dia a dia do candidato”, orienta a psicóloga.

Investir em momentos de descanso, relaxamento e autocuidado são necessários para que o candidato ao Enem descubra o que melhor funciona para que ele se acalme e centralize seus pensamentos. Um conhecimento essencial para os dias das provas, pois o descanso é fundamental para estar bem nas horas que durarem o exame.
“Usar técnicas para alívio dessa ansiedade, como o exercício de respiração diafragmática por exemplo, é simples e tende a ser muito eficaz, até mesmo na hora da prova”, pontua a psicóloga.

A respiração diafragmática consiste em inspirar profundamente pelo nariz, enquanto o abdômen se incha. Segurar o ar por alguns minutos e soltá-lo pela boca enquanto esvazia a barriga. Este tipo de respiração promove uma melhor oxigenação dos tecidos do organismo enquanto acalma a pessoa, que no momento foca apenas em respirar.